HEALTH一覧













1日2回の運動を快適に着実に習慣にする秘訣

私は、ほぼ毎日1日2回運動をします。午前中にスピンバイクをやって、午後か夕方にウェイトリフティングをします。なぜ、どのように1日2回運動をするのかを説明する前に、2回運動をしないほうがいい人の特徴について話しましょう。…







運動後に疲れや筋肉痛が抜けない9つの理由

エクササイズはたいへんですが、それだからこそのメリットがあります。真剣にやればやるほど楽に感じられるようになり、筋トレをすればするほど筋肉痛になる頻度が少なくなります。…







「敏感な人」のHSP気質を強みに変える、重要な2つのポイント

『「繊細さん」の4つの才能 世界最先端のHSP研究家が教える繊細さを強みに変えるヒント』(コートニー・マルケサーニ 著、和田美樹 訳、SBクリエイティブ)より、HSP気質を強みに変える、重要な2つのポイントを解説します。…


空腹、怒り、寂しさ、疲れをセルフチェック!イライラ・ストレスはコントロールできる

私にとって、1日の中での決定的瞬間は、帰宅して最初の3分です。とにかく気分が最低なので、その時間に何かの決断や問題解決を迫られたら、イライラしながらとんちんかんな答えを返すしかありません。過去にこの時間を無くそうと何度かトライしましたが、できませんでした。…



朝のランニング後、意識したほうがいい3つのこと

朝の運動後に疲れ果てないために、それぞれがどれくらい必要なのかは、人によって違います。ですから、自分の体の声を聴きましょう。無理に何かをしようとせずに、色々とやってみてください。…








健康を崩さず高い生産性を維持する方法

誰もが常にもっと生産的になれる方法を探していると思いますが、自分の健康や幸せについては見落としがちです。おもしろいことに、自分をいたわることは仕事で生産性を保つベストな方法のひとつです。…



カロリーを計算せずに「健康的な食生活」をおくる8つの心得

健康的な食生活とは、単なる「やせるための一手段」ではありません。それ自体が、目指す価値のある目標です。ですが、過去に食習慣を変えようとしたことがある方ならおそらくご存知のように、オンラインのダイエット文化は、間違った情報で散らかり放題の状態です。…


疲労を助長させる無意識の習慣9つ

睡眠不足が疲労の原因であることは知られていますが、その他にも無意識のうちに疲労を助長させる行動があります。…


ストレスと睡眠不足を解消する呼吸法「4-7-8メソッド」のやり方

「4-7-8メソッド」は、「休息と消化のモード」としても知られる副交感神経を活性化することで、ストレスを鎮めるはたらきがあります。「4-7-8メソッド」は、寝る前だけでなく1日のうちいつでも、ストレスを鎮め、体を落ち着かせるのに利用できます。…




速く長く走るために、今はゆっくりランニングすべき理由

ランナーの皆さん、走るスピードが速すぎてはいませんか。ゆっくり走るべき理由(逆説っぽいですが)については以前取り上げましたが、要は、たくさん走ることで速く走れるようになり、ゆっくり走ることでたくさん走れるようになるということなのです。…


よい仕事につながる、4つの「睡眠向上」メソッド

『2分間セルフケア リセット上手な私になる』(コリンヌ・スウィート 著、佐伯花子 訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より、よい仕事に繋がる4つの「睡眠向上」メソッドを解説します。…











筋トレをサボりたいと思ったら、自分に問いかけてほしい10の質問

運動の計画を守るのは難しいかもしれませんが、定期的に体を動かす時間をつくることで、生活や人生の質に大きな影響を与えてくれるはずです。運動を飛ばしたり、変更したりしようとしている時は、その決断がその後の1日にどのような影響を与えるかを考えましょう。…







「怒りや不安」に心を支配されない方法

困難に直面すると、私たちはついデフォルトで、あるひとつの「支配的な感情」を抱いてしまいがちです。たとえ、ほかの感情を抱くほうが「論理的」であったとしても。…








ランニングは本当に膝に悪いのか?

「自分はランニングをしている」と話すと、必ずと言って良いほど誰かから、膝を傷めることになるよと警告されます。ランニングは膝を悪くするという考え方が広く浸透しているのですが、実際にそれを裏付ける証拠が多いわけではありません。…








愛犬に「生タイプ」のドッグフードを与えても大丈夫?

愛犬に「生タイプのドッグフード(加熱・乾燥などの加工を一切していない、rawfoodとも呼ばれるドッグフード)」を与えるのは、考え直したほうがいいかもしれません。2021年6月、『International Journal of Food Microbiology』オンライン版に、ある研究が発表されました。…





正しく負荷をかける。バーベルスクワットの効果的なやり方

スクワットは、脚を鍛えるのに最高の運動のひとつです。重いウエイトを上げている人のほとんどが、何らかの形のスクワットを定期的に行なっています。ところがその一方で、「スクワットは膝に悪い」とか「一定の決まったやり方でスクワットをしないとケガをする」といった話を耳にしたことがあるかもしれません。…






時間がない時に! トレーニングの効率を最大化する方法

運動を十分にする時間を見つけるのに苦労していませんか。もしそうなら、それはあなただけではありません。幸いなことに、スポーツ科学者による最近の論文が、時間効率の良い筋力トレーニングを行うためのガイドラインをまとめており、その中の推奨事項を参考にすると、最短の時間でほとんどのトレーニングをすませることができます。…





「認められたい欲」がSNSで間違った方向に向く人の特徴

特にこの1年のように人と直接会って交流する機会が限られていると、自分の生活だけに意識が向いてしまうのは仕方がないでしょう。世界的パンデミックを生きるというのは奇妙なことです。世界各地の出来事を知ってはいても、孤立状態が長引くと、存在しているのは自分だけのような気がしてきます。…




汗をかいても本当の減量にはならない理由

たくさん汗をかくと、体内の水分量が減ることがありますが、これは一時的なものです。人体は、血液や人体を構成するさまざまな細胞や室の中に一定量の水分を含んでいます。その水分をごくわずか失い、ほんの少し脱水状態になっても、ほとんど気付かないかもしれません。…





「お腹のコア」を引き締める2つの方法

「お腹の芯を引き締める」には2つの方法があり、それぞれが相反する結果になります。フィットネスの目標を達成するためには、どちらの方法を選ぶべきか理解することが重要です。…




ウォーキングは有酸素運動になりうるか?

ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で、ランニングや激しいエアロビクスのクラスと同じように心肺フィットネスを向上させることはありません。持久力を向上させたいなら、ウォーキングだけでは不十分です。…



肩や膝の関節がポキッと鳴るのは関節炎の兆候?

関節がきしむような音を出すと、加齢や体がバラバラになっている兆候のような気がしますが、膝がきしんでもほとんどの場合は心配はいりません。関節が鳴る理由と、医師の手当てが必要かどうか判断する方法をざっと見ていきましょう。…


年齢の離れた友人から学べる3つのこと

Inc.の最近の記事で、Jessica Stillmanさんは世代間の友情に関する調査を精査して、相互に有益である証拠をたくさん見つけました。最もわかりやすい利点は、年齢が高い世代と低い世代の両方が、過去から得られる知恵と洞察、新しいトレンドの背景など、新しいことを学ぶ機会を得られることです。…





ひさびさの運動で怪我をしないための注意点4つ

久しぶりにジム通いを再開すると、不思議な感じがします。まるでジムを全然休んでいなかったかのように運動を再開すると、がっかりすること間違い無しですし、怪我をすることもあります。幸いなことに、人間の身体は回復力も順応性もあります。…


10分以下の運動では意味がない?よくある運動習慣7つの誤解

健康に関する常識は変化が早いので、うっかり一昔前の「事実」を信じたままになっていることもあります。誤った認識に基づいた生活を忠実に続けて不利益を被らないためにも、定期的に健康に関する認識をアップデートする必要がありそうです。信頼性の観点から、ひとまず公的機関のまとめた情報(厚生労働省による『健康づくりのための身体活動基準2013』など)を軸に据えておくのが賢明でしょう。…



思い出したくないことを完全に忘れる方法

自覚があるかどうかわかりませんが、人間は常に先々の記憶に影響を及ぼすように努めています。たとえば、明日に備えてメモやToDoリストを残したり、スマホを取り出して特別に鮮やかな日没をわざわざ撮影することもそれに該当します。しかし、それ以外にもできることがあると、記憶を研究しているケンブリッジ大学の認知神経科学の教授であるMichael Anderson博士は言います。…





運動不足解消には数分あればいい。GWは散歩を習慣にしよう

世の中は、長期連休に突入しました。日頃の運動不足を解消し、新しい習慣を身につけるにはちょうどいいタイミングです。そこでおすすめしたいのが、散歩です。ちょっとだけ立ち上がって、近所を一周してみるのはどうでしょうか?…



時間に追われている人へ。「時間不安」を和らげる5つの方法

「これをする時間がない」「今日もまたあれができなかった」など、時間が足りないという漠然としたあせりを感じたことは誰にでもあるでしょう。これを時間不安と言います。時間不安には「日常的な時間不安」「未来に対する時間不安」「実存的時間不安」の3つのタイプがあるそうです。…






あなたは「リベンジ夜更かし」の罠にハマっていませんか?

リモートワークには終わりがなく、1日のタスクを終えて布団に入るときがその日はじめての自分時間、なんてこともしばしば。ええ、そのまま眠るべきってことは言われなくてもわかっています。でも、ほんの短い時間でも自分の時間がほしいという思いから、つい何かに手を出してしまうのは無理もありません。ジャーナリストで編集者のDaphne K. Leeさんは、この現象を「revenge bedtime procras…




週2時間は外に出よう。その身体的・精神的な理由とは?

数年前、英国政府が2万人を対象とした調査結果をもとに、どれくらいの時間を屋外で過ごせば、効果を感じられるのかを推定しようとしました。そして、週に2時間(またはそれ以上)であると結論づけました。…


布団のシーツを替える頻度、正解は?

おそらく、本来洗うべき頻度でシーツを洗っていない人のほうが多いのではないかと思います。「Mattress Advisor」のアンケート調査によると、シーツを替えるまでの日数の平均は24日ということがわかりました。この日数は、枕カバーのほうがもっと長かったです。今回は、シーツや枕カバーはどのくらいの頻度で洗うべきかと、その理由をお教えします。…




「待つこと」がストレスになる理由と解消法5つ

「就職面接の結果」「告白のメールの返信」など、ドキドキしながら結果を待ってしまうのはなぜなのでしょう? なぜストレスや不安を感じてしまうのでしょうか?正に今回のテーマである“タフな持久戦”を専門とする、カリフォルニア州立大学リバーサイド校の心理学教授Kate Sweenyの研究によると、これは「不確実なもの」と「コントロールできないもの」という、2つの似たような感情の組み合わせなのだそうです。…




「時間が足りない」という不安から心を解放する方法

今日やるはずだったことが全然終わっていない。こんなときに感じるじりじりした気持ちは、誰でも身に覚えがあるはずです。やるべきことをすべて済ませるのに十分な時間がない、というこの感覚は、「時間不安(time anxiety)」と呼ばれます(これは日々の生活レベルだけでなく、より広く時間についての不安を指す言葉です)。…






足を突き指したときの対処法

足の指を突き指すると、身体的に痛いだけでなく、エゴも傷つきます。幸いなことに、ほとんどの場合、こうしたケガは大したことはなく治ります。今回は、足を突き指した時に知っておくべきことと、その対処法をご紹介します。…











30代から武道をはじめる3つのメリット

武術の鍛錬は、目標があります。柔道、空手、ブラジリアン柔術、テコンドーなど、帯の色による段級位制の規律の中で鍛錬すると決めた場合、レベルアップすることでさらにやる気が出てきます。それに、ブラジリアン柔術のような、確固たる大会の仕組みがある武道では、勝つために鍛錬することができるでしょう。…





なぜ、1人時間が必要なのか?

孤独が原因で感じる寂しさとは反対の感情で、「1人になりたくてたまらない」という感情がある。いま1人時間が必要な理由を解説します。…


肩の荷を下ろし、心を軽くする方法

セラピーに通う多くの男性には、古風な男らしさの概念が染み付いています。時代遅れな社会通念によって、男性は精神的に安定した手本として持ち上げられ、家族を守り、お金を稼ぐことを期待されています。しかし、多くの男性が話しているように、セラピストと一緒に部屋に座って感情を打ち明けることよりも、セラピーに行くのに抵抗することの方がはるかに破滅的なことです。…




今日から健康的な睡眠習慣を作る方法

私はこれまで、くだらない理由でさんざん夜更かしをしてきました。ときには、見込み違いのせいでそうなることもあります。たとえば、やるべき仕事を片づけようとしたものの、疲れすぎていて集中できなかった、というような。…







筋トレサプリやプロテイン。普通の食べ物で代用するなら?

ゼリー、バー、スポーツドリンク、シェイクは、どれもトレーニングしながら適切なタイミングで適切な栄養素を体内に取り込むことができるのが魅力です。しかし、昔からある普通の食べ物にも同じような栄養素があり、費用も安くおさえられそうです。…


精神的な孤立を受け入れる正しい方法

世界中で外出自粛生活がおこなわれ、精神衛生的にも多大なる影響があったことは間違いありません。不眠から慢性疾患の悪化まで、特定の心身の症状の他に、いわゆる「自粛疲れ」と言われる、不安や気力のスタミナの減退を感じている人があちこちにいます。しかし、家で過ごす時間が長いのは、パンデミックが終わった後も、脳には非常に良い可能性があります。…


ノンフライヤーでショウガを丸ごと調理する方法

ノンフライヤーで調理されたショウガは、柔らかく、風味が豊か。表面の皮はちょっと膨らんでしわが寄っています。辛味が弱まってほんのりとした味になり、ほくほくしています。それをソースやドレッシング、スムージーやカクテルに入れてもいいでしょう。…


睡眠トラッカーが引き金? 完璧を求めすぎて不眠になっていませんか

近年良質な睡眠の重要性が叫ばれて久しく、より良い睡眠を求めて寝具や睡眠トラッキングアプリやデバイス、睡眠環境に神経をとがらせている人も少なくないでしょう。ただ睡眠に気をつければ気をつけるほど、より不眠に陥ってしまう人が近年増えているとHealthが伝えています。…


「感情の力」をキャリアに生かすには?

「エモーショナル・アジリティ(感情の敏捷性)」という言葉は、2013年にリーダーシップコーチのSusan David博士とChristina Congleton氏がハーバードビジネスレビューの記事で初めて使った造語です。基本的に、「エモーショナル・アジリティ」は、その名の通り、複雑さや変化に直面したとき生じる問題や感情を考えるために必要な能力とスキルがあること。…






寝る前に一番やってはいけないこと

睡眠専門医である白濱龍太郎氏の新著『ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンスが1冊で手に入る熟睡法ベスト101』から、睡眠前に気をつけるべきことを一部紹介します。…


ランニング中に意識するべきこととは?

ランニングをする人は自分に厳しくなりがちですが、コメディアンのKevin Hart氏は「マインドフル・ランニング」特集で身体の声を聞くことの大切さを訴えています。どういうことなのでしょうか?…






手足がいつも冷たい人が疑うべき「疾患」とは

手足の冷えにいつも悩まされている人は、レイノー病の可能性があります。レイノー病の一般的な症状や、よく似た症状を持つ疾患のほか、自分でできる対処法をご紹介。…








心身の健康につながる日記の書き方6選

セラピストを雇ったり、メンタルヘルス専門のカウンセラーのもとに定期的に通ったりする余裕がない人でも、自分の心を自分で鎮められる方法があります。それが、ジャーナリング(日記を書くこと)。…











年を取って気がついた、若いころの大いなる時間の無駄4選

今振り返ると、筆者にはシステマティックに時間を捨てていたような悪習慣がいっぱいあったような気がします。そこで、まだ間に合う人のために、筆者が若いころ時間を無駄にしていた悪習慣をいくつかお伝えします。これらを避けるだけで、かなりの時間とエネルギーの節約になるはずです。…

















【Amazonサイバーマンデー】忙しいあなたに。足りない栄養を手軽に摂れるおすすめサプリ10選

足りない栄養素は簡単に補給できる。Amazonが送る5日間のBigSale「ブラックフライデー&サイバーマンデー」では、不足しがちな栄養素を手軽に補給できる栄養補助サプリメントも安くなっています。忙しいビジネスパーソンにおすすめのお得なセールアイテムを、編集部員がピックアップしてご紹介します。とはいえもちろん万能ではないので、日頃からバランスの良い食事を心がけてくださいね!>>【お得情報】チャージ…










専門家に聞いた、睡眠の質を上げ自律神経を整えるコツ

11月6日、HUAWEIによる「スマートウォッチ活用による睡眠&健康管理」のセッションが開催されました。新しいスマートウォッチ「HUAWEI WATCH GT 2 Pro」「HUAWEI WATCH FIT」を活用すれば、睡眠や運動の管理が簡単に。コロナ禍における体をメンテナンス方法を学びました。…


毎朝、1分以内にベットから抜け出す方法

すでに読者のみなさんは、朝のルーチンの大切さをわかっていると思います。 とはいえ難しいのは、それをどうやって始めるか、いかに自動化するか、というところにあります。…
























他者の目に映る自分を魅力的にする7つの習慣

Business Insiderは、デートや人間関係のエキスパートたちに、外見を変えずに魅力的になるためのヒントを尋ねました。デートで成功したり、長続きする関係を築くのに役立つだろう。自分史上、最高の自分になる方法を紹介する。…