ハンディ振動マシーンMYTREX REBIVE MINIは、片手で使える軽量さと収納ケースで持ち運びも便利。忙しい日々のこまめな身体のケアにおすすめです。…
「HEALTH」一覧
ランニング中は音楽を聞かない方がいい、たった1つの理由
ランニング中は音楽を聞かない方がいい、たった1つの理由とは?…
米国陸軍に学ぶ、ストレスに負けない心をつくる3つの秘訣
起業は、心の健康に大きな負担がかかることでよく知られていますが、事業を軌道に乗せることよりもさらに過酷なことが何かご存知でしょうか。それは、戦争をすることです。…
年末年始でも運動が続く!用意したい「3つの選択肢」
せっかく運動の習慣がついても、忙しい日が続いて時間が取れなくなってしまうのはもったいない。今回は時間のない時でも運動を継続してできる方法を紹介します。…
怪我や無理をせずに、ランニングの速度を上げる練習方法
トレーニングをしながら、ランニングのスピードを徐々に上げていく方法を紹介します。…
筋肉痛がある時の筋トレはどうする? 正しい対処法を解説
筋トレについての知識は誤った情報が広まりがちです。この機会に学びなおしましょう。…
昼休みは一人で過ごそう。日中の行動が「睡眠の質」を決める
特集「疲れは『負債』である」第1回では、「疲労とは何か?」について、東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長に聞きました。今回は後編です。…
疲労をため続けると「老化」が進む。回復させる方法は「睡眠」のみ
特集「疲れは『負債』である」第1回では、「疲労とは何か?」について、東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長に聞きました。今回は前編です。…
【12月・1月特集】「疲れは『負債』である」スタートします!
毎月お届けしているライフハッカー[日本版]の渾身の特集、この年末年始のテーマは「学び」です! この「疲れは『負債』である」特集では、疲労マネジメント術についてご紹介します。…
ランニング中の辛さを忘れ、一瞬で時間が過ぎる心理作戦
ランニング中に、時間が経つのを遅く感じることはありませんか?ここで紹介する6つの方法を使えば、一瞬で時間が経過します。…
「なんとなく疲れ」を引きずらないシンプルな習慣
睡眠時間が極端に少ないわけではないのに、なぜか疲れていることはありませんか? 翌朝に疲れを持ち越さないシンプルな習慣を紹介します。…
お腹が張って苦しい…膨満感の原因と予防法
なぜかお腹が張って苦しい膨満感の原因と予防法を解説します。…
1日2回の運動を快適に着実に習慣にする秘訣
私は、ほぼ毎日1日2回運動をします。午前中にスピンバイクをやって、午後か夕方にウェイトリフティングをします。なぜ、どのように1日2回運動をするのかを説明する前に、2回運動をしないほうがいい人の特徴について話しましょう。…
「水・炭酸水・お茶」日常使いから防災備蓄まで買いおきするなら今【Amazonブラックフライデー】
「Amazonブラックフライデー」で日用品を買いだめしない手はありません!なかでもおすすめなのが 「水」。お得なセールアイテムをピックアップしてご紹介します。…
【Amazonブラックフライデー】飲みやすいプロテイン、XTENDのBCAAなど筋トレ・スポーツサプリがお得
Amazonブラックフライデー開催中!セール対象の飲みやすい定番プロテインや、BCAA、必須アミノ酸ドリンクなど毎日のヘルスケアに欠かせないサプリを紹介します。…
防寒機能性インナー、骨伝導イヤホンなど冬のランニング快適グッズまとめ
機能性下着やランニングシューズがお買い得に! Amazonブラックフライデーで冬のランニンググッズをお得にゲット。…
食事に関するよくある誤解
減量することは本当の意味のダイエットではないのかもしれません。…
マスク生活で「乾燥荒れ肌」が悪化する? やってはいけないNG行動
コロナ禍での生活によって肌トラブルに悩む人が増えています。美容皮膚科医の三宅真紀先生に、肌荒れが悪化する前に取り入れたいトラブルの対処法について聞きました。…
運動後に疲れや筋肉痛が抜けない9つの理由
エクササイズはたいへんですが、それだからこそのメリットがあります。真剣にやればやるほど楽に感じられるようになり、筋トレをすればするほど筋肉痛になる頻度が少なくなります。…
最大の成果を生み出すピークパフォーマンス「食事と睡眠のコツ」
『ピークパフォーマンス』(野上麻理 著、WAVE出版)より、最大の成果を生み出すピークパフォーマンス「食事と睡眠のコツ」を解説します。…
会社や社会に疲れてきたら、まず「見なおすべき」こと
『我慢して生きるほど人生は長くない』(鈴木裕介 著、アスコム)より、会社や社会に疲れてきたら、まず「見なおし」たいこととは?…
「なんか憂鬱…」感情のアップダウンに振り回されない方法
ストレスや、憂鬱な感情を抱えたときの対処方法を紹介しています。…
「競争と比較」の違いを知れば、心がスッと軽くなる
羨望と嫉妬。多くの人が持つ一般的な感情ですが、どちらもネガティブであり、無益です。私は長い間、この破壊的な気持ちに侵され、苦しめられてきました。…
孤独は体に悪い、タバコを毎日15本吸うのと同じくらい
「孤独」と「ひとりでいること」の違いを理解することがどのように役に立つのかを説明しています。…
「敏感な人」のHSP気質を強みに変える、重要な2つのポイント
『「繊細さん」の4つの才能 世界最先端のHSP研究家が教える繊細さを強みに変えるヒント』(コートニー・マルケサーニ 著、和田美樹 訳、SBクリエイティブ)より、HSP気質を強みに変える、重要な2つのポイントを解説します。…
空腹、怒り、寂しさ、疲れをセルフチェック!イライラ・ストレスはコントロールできる
私にとって、1日の中での決定的瞬間は、帰宅して最初の3分です。とにかく気分が最低なので、その時間に何かの決断や問題解決を迫られたら、イライラしながらとんちんかんな答えを返すしかありません。過去にこの時間を無くそうと何度かトライしましたが、できませんでした。…
【最終日】飲みやすいプロテイン、XTENDのBCAAなど筋トレ・スポーツサプリがお得 #Amazonタイムセール祭り
「Amazonタイムセール祭り」は本日、10月31日(日)23:59まで。セール対象の飲みやすい定番プロテインや、BCAA、必須アミノ酸ドリンクなど毎日のヘルスケアに欠かせないサプリを紹介します。…
朝のランニング後、意識したほうがいい3つのこと
朝の運動後に疲れ果てないために、それぞれがどれくらい必要なのかは、人によって違います。ですから、自分の体の声を聴きましょう。無理に何かをしようとせずに、色々とやってみてください。…
水ですすいで5分で終わる口内環境検査。虫歯になりやすい人の特徴とは
健康の維持・増進のために重要な口内環境。そのマネジメントのための新たなソリューションとして注目されるのが、唾液検査「SillHa(シルハ)」です。…
メンタルヘルス休暇が必要な3つのサインと休む方法
メンタルヘルス休暇が必要な3つのサインと、会社と良好な関係を保ちながら上手く休む方法を紹介します。…
筋トレで息を止めるのは危険? 知っておきたい正しい呼吸法
ウエイトを持ち上げるとき、息を止めるかどうか迷ったことがあるかもしれません。今回は、筋トレの呼吸法を決めるためのアドバイスをご紹介します。…
宅トレやランニングが捗る! 機能的アイテム5選
宅トレにぴったりの重量別チューブや、全身の凝りほぐしに使えるハンディガンなど、運動ライフハックツールをご紹介します。…
運動効果を高める「最強の食事&睡眠」徹底ガイド~現役トレーナー直伝
現役パーソナルトレーナーの寺田健太郎さんに、前編に引き続いて運動効果を最大化する「食事・睡眠」のメソッドを教えてもらいました。…
がんばりすぎて疲れてしまう人は「過剰適応」しているかも
『心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本』(廣川 進、松浦 真澄 編、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より、過剰適応とは何か、そのメカニズムを解説します。…
健康を崩さず高い生産性を維持する方法
誰もが常にもっと生産的になれる方法を探していると思いますが、自分の健康や幸せについては見落としがちです。おもしろいことに、自分をいたわることは仕事で生産性を保つベストな方法のひとつです。…
せっかく身につけた運動習慣を失わない方法(季節の変化に負けず)
いよいよ秋になって、仕事のスケジュールも予測しやすくなり、運動の習慣が日課の一部となるかどうかの大事な瀬戸際です。せっかく運動習慣を身につけていたのに、季節の変わり目になって、その習慣が崩れてしまっているかもしれません。…
カロリーを計算せずに「健康的な食生活」をおくる8つの心得
健康的な食生活とは、単なる「やせるための一手段」ではありません。それ自体が、目指す価値のある目標です。ですが、過去に食習慣を変えようとしたことがある方ならおそらくご存知のように、オンラインのダイエット文化は、間違った情報で散らかり放題の状態です。…
疲労を助長させる無意識の習慣9つ
睡眠不足が疲労の原因であることは知られていますが、その他にも無意識のうちに疲労を助長させる行動があります。…
ストレスと睡眠不足を解消する呼吸法「4-7-8メソッド」のやり方
「4-7-8メソッド」は、「休息と消化のモード」としても知られる副交感神経を活性化することで、ストレスを鎮めるはたらきがあります。「4-7-8メソッド」は、寝る前だけでなく1日のうちいつでも、ストレスを鎮め、体を落ち着かせるのに利用できます。…
エレコムの体組成計「エクリア」|7項目を自動転送で楽々管理【今日のライフハックツール】
乗るだけで専用アプリにデータを自動転送してくれるエレコムのWi-Fi通信機能搭載「エクリア 体組成計」をご紹介します。…
科学が証明。運動が仕事のパフォーマンスに与える5つの良い影響
運動が仕事のパフォーマンスに及ぼす良い影響を、科学的な根拠に基づいて5つ紹介します。…
速く長く走るために、今はゆっくりランニングすべき理由
ランナーの皆さん、走るスピードが速すぎてはいませんか。ゆっくり走るべき理由(逆説っぽいですが)については以前取り上げましたが、要は、たくさん走ることで速く走れるようになり、ゆっくり走ることでたくさん走れるようになるということなのです。…
よい仕事につながる、4つの「睡眠向上」メソッド
『2分間セルフケア リセット上手な私になる』(コリンヌ・スウィート 著、佐伯花子 訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より、よい仕事に繋がる4つの「睡眠向上」メソッドを解説します。…
1日1分から、運動習慣をつくる「トランポリントレーニング」実践法
パーソナルトレーナーの日高靖夫さんに聞く、自宅でできる有酸素運動「トランポリン」の選び方、トレーニング方法、みながら実践できるオススメ動画を教えてもらいました。…
宅トレ習慣化3つの秘訣〜「トランポリン」で有酸素運動を手軽に
パーソナルトレーナー日高靖夫さんに聞く。運動を習慣づけるためのコツから、短時間で効果的なトランポリンを活用したトレーニング・ダイエット方法まで、すぐに実践に活かせるノウハウを一挙にご紹介!…
テスラ、アンダーアーマーが安い!ランニンググッズを買うなら【Amazonタイムセール祭り】
機能性下着やランニングシューズがお買い得に! Amazonタイムセール祭りは本日最終日。…
ストレスフリーで仕事効率もあがる「自分ほめ」活用術
『毎日がストレスフリーになる「自分ほめ」』(原 邦雄 著、フォレスト出版)より、仕事効率もあがる「自分ほめ」活用術を解説します。…
肩や首の凝り対策に。疲れにくい姿勢を手に入れるおすすめツール5選
デスクワーク中に悪くなりがちな姿勢の改善に役立つツールや、首・肩周りのストレッチをご紹介します。…
「30分に1回、立って動くだけ」で座りすぎのリスクは大きく下がる
「『立つこと』から始める運動習慣」特集第1回は「座りっぱなし」の弊害について、早稲田大学教授の岡浩一朗さんに聞きました。今回は後編です。…
座りっぱなしは死亡リスクが40%高まる? 正しい姿勢でも長時間はNG
「『立つこと』から始める運動習慣」特集第1回は「座りっぱなし」の弊害について、早稲田大学教授の岡浩一朗さんに聞きました。今回は前編です。…
ランニング中の水分補給、どうする? おすすめの方法5つ
ランニング中の水分補給はどうする? おすすめの方法5つをご紹介します。…
肘や肩の痛みを和らげる。腱が変性する原因と対処法
ほとんどの人が「腱炎」という言葉を聞いたことがあると思いますが、これはテニス肘や水泳肩、あるいは、使い過ぎが原因となる怪我のことです。…
筋トレをサボりたいと思ったら、自分に問いかけてほしい10の質問
運動の計画を守るのは難しいかもしれませんが、定期的に体を動かす時間をつくることで、生活や人生の質に大きな影響を与えてくれるはずです。運動を飛ばしたり、変更したりしようとしている時は、その決断がその後の1日にどのような影響を与えるかを考えましょう。…
「孤独」と「孤立」はどう違う? メンタルヘルスに与える悪影響
孤独と社会的孤立の違い、メンタルや健康に与える影響を解説します。…
「なんとなく不調」を改善。今すぐ実践できる自律神経の整え方4つ
今回は体調不良の原因にもなる「自律神経の乱れ」を整えるための健康習慣をまとめてご紹介します。…
ポジティブでも、心身を疲弊させる感情とは
ポジティブでもネガティブでも、感情が高ぶる機会が多すぎると、燃え尽き症候群になることも。その理由と対処法を紹介します。…
1日のパフォーマンスをあげる、朝3分の「脳」習慣
『毎日がうまくいく 朝のスイッチ』(大嶋信頼 著、あさ出版)より、1日のパフォーマンスをあげる朝3分の「脳」習慣について解説します。…
ショートスリーパーは不健康ではない。睡眠時間の研究でわかったこと
ユタ大学で睡眠を研究するChris Jones教授と、現在はカリフォルニア大学サンフランシスコ校に在籍するYing-Hui Fu教授がショートスリーパーは短時間睡眠になる遺伝子を見つけました。…
「怒りや不安」に心を支配されない方法
困難に直面すると、私たちはついデフォルトで、あるひとつの「支配的な感情」を抱いてしまいがちです。たとえ、ほかの感情を抱くほうが「論理的」であったとしても。…
家族のいるリモートワーカーのための「疲れない働き方」三原則
『リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」』(西多昌規 著、大和書房)より、家族のいるリモートワーカーのための「疲れない働き方」三原則を解説します。…
疲れない体になる、立っているときの3つの姿勢と動作
『疲れないカラダ大図鑑』(夏嶋 隆 著、アスコム)より、疲れない体になるために心がけたい、立っているときの姿勢と動作を紹介します。…
気力がないときに「散らかった部屋」をなんとか片づける方法
うつ状態になっているときに、無理なく部屋の掃除や片付けを後押ししてくれる、いくつかの戦略について紹介します。…
心拍変動(HRV)って何? 数値からわかる「カラダのこと」
スマートウォッチにも表示されることの多い「心拍変動(HRV)」からわかることとは?…
谷川俊太郎さんも実践。気持ちのよい時間をつくる「呼吸法」
『新版 呼吸の本』(谷川俊太郎、加藤俊朗、フォレスト出版)より、谷川俊太郎さんも実践。リラックスした時間をつくる「呼吸法」の基本を解説します。…
月曜を気持ちよくスタートする「カジュアル瞑想」のすすめ
『心と頭が軽くなる 週はじめの新習慣 月曜瞑想』(伊藤東凌 著、アスコム)より、月曜を気持ちよくスタートする「カジュアル瞑想」のすすめを解説します。…
ランニングは本当に膝に悪いのか?
「自分はランニングをしている」と話すと、必ずと言って良いほど誰かから、膝を傷めることになるよと警告されます。ランニングは膝を悪くするという考え方が広く浸透しているのですが、実際にそれを裏付ける証拠が多いわけではありません。…
自分で決めて幸福になる。「自尊感情」を高める4つのルール
『どうかご自愛ください 精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』(ユン・ホンギュン 著、岡崎暢子 訳、ダイヤモンド社)より、自分で決めて幸福になるためのルールを解説します。…
多忙でも、初心者でも、育てやすい観葉植物の選び方
ライフグリーンプランナーの森田紗都姫さんに聞く「仕事場とグリーンの関係性」。働き方やライフスタイルに合わせた観葉植物の選び方、初心者でも育てやすい品種などを紹介します。…
心が弱っている人の「助けを求めるサイン」に気づく方法
心が弱っている人のわかりづらい「助けを求めるサイン」に気づく方法を解説します。…
仕事場に植物を置くと、どんなよい効果が得られるの?
ライフグリーンプランナーの森田 紗都姫さんに仕事場にグリーンを取り入れるメリット、空間・目的別の植物の選び方などを教えていただきます。今回は前編です。…
ストレス、それともうつ病? 自分の状態を見分ける方法
ストレスとうつ病は、とくに効果的な治療法という点では、明確な違いがあります。ストレスとうつ病の主な違いの一つは、ストレスは発生したり消えたりすることです。…
「一輪挿し」でも得られる自然の恩恵。大切なのは自分の心地よさ
自然の恩恵を享受するグリーン活用法についてお伝えする「自然と創造性の深い関係」特集。第1回は千葉大学の宮崎良文教授に話を聞きました。今回は後編です。…
愛犬に「生タイプ」のドッグフードを与えても大丈夫?
愛犬に「生タイプのドッグフード(加熱・乾燥などの加工を一切していない、rawfoodとも呼ばれるドッグフード)」を与えるのは、考え直したほうがいいかもしれません。2021年6月、『International Journal of Food Microbiology』オンライン版に、ある研究が発表されました。…
人間の体を「あるべき状態」に整える自然の“生体調整機能”とは
自然の恩恵を享受するグリーン活用法についてお伝えする「自然と創造性の深い関係」特集。第1回は千葉大学の宮崎良文教授に話を聞きました。今回は前編です。…
自律神経を整えるためにやっておきたい朝の2つの習慣
『結局、自律神経がすべて解決してくれる』(小林弘幸 著、アスコム)より、自律神経を整えるためにやっておきたい朝の習慣を解説します。…
トレーニングをしながら正確にセット数を数える方法
トレーニング中にレップ数やセット数を数える方法をご紹介します。…
正しく負荷をかける。バーベルスクワットの効果的なやり方
スクワットは、脚を鍛えるのに最高の運動のひとつです。重いウエイトを上げている人のほとんどが、何らかの形のスクワットを定期的に行なっています。ところがその一方で、「スクワットは膝に悪い」とか「一定の決まったやり方でスクワットをしないとケガをする」といった話を耳にしたことがあるかもしれません。…
休息のタイプは7つある。あなたに必要なのはどれ?
休息には睡眠だけではなく、さまざまなタイプがあります。今回は、自分に必要な休息を知るための方法をご紹介します。…
人前で話すのが苦手なのは「しょうがない」、その生物学的な理由
『生物学的に、しょうがない!』(石川幹人 著、サンマーク出版)より、人間がどんなにがんばってもしょうがないことを解説します。…
肩や首の凝りに効く! PC疲れを軽減するおすすめストレッチ+α
長時間のPC作業・スマホ使用の常習化で肩こりや首の痛みに悩まされている人におすすめのストレッチ・トレーニングをご紹介します。…
骨格矯正士が教える! 視力改善のカギとなる「眼圧リセット」実践法
眼圧を下げると話題の「眼圧リセット」を考案したのは、骨格矯正士の清水ろっかんさん。骨格矯正を受けた人たちから「さっきより、目がよく見える」と言われたことが、このメソッドを生むきっかけでした。…
時間がない時に! トレーニングの効率を最大化する方法
運動を十分にする時間を見つけるのに苦労していませんか。もしそうなら、それはあなただけではありません。幸いなことに、スポーツ科学者による最近の論文が、時間効率の良い筋力トレーニングを行うためのガイドラインをまとめており、その中の推奨事項を参考にすると、最短の時間でほとんどのトレーニングをすませることができます。…
つらい肩こりや頭痛を解消。「菱形筋」をほぐしてみて
今回ご紹介するのは、Twitterで人気のトレーナーりこさんによる肩甲骨のストレッチです。肩こりだけでなく頭痛にも効果ですよ。…
人との距離感がうまくなる「自分軸」を確立するための3つのレッスン
『なぜ、あなたは他人の目が気になるのか?』(根本裕幸 著、フォレスト2545新書)より、人との距離感がうまくなる「自分軸」を確立するための3つのレッスンを解説します。…
「低気圧不調」から身を守る、湿気と湿度コントロール術
『ビジネスパーソンのための 低気圧不調に打ち勝つ12の習慣』(佐藤 純 著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より、「低気圧不調」から身を守る、湿気と湿度コントロール術を解説します。…
「認められたい欲」がSNSで間違った方向に向く人の特徴
特にこの1年のように人と直接会って交流する機会が限られていると、自分の生活だけに意識が向いてしまうのは仕方がないでしょう。世界的パンデミックを生きるというのは奇妙なことです。世界各地の出来事を知ってはいても、孤立状態が長引くと、存在しているのは自分だけのような気がしてきます。…
デスクワーカー必見。「筋膜リリース」で凝りや痛みを軽減
Twitterで人気のトレーナー、りこさんによるデスクワーカーにピッタリのストレッチをご紹介します。…
Amazonプライムデーで自宅をジム化! 宅トレグッズをお得に揃えるなら今
「Amazonプライムデー」は、2021年6月22日(火)23時59分まで開催中! 自宅での筋トレ・運動をサポートするお得なセールアイテムをピックアップしてご紹介します。…
汗をかいても本当の減量にはならない理由
たくさん汗をかくと、体内の水分量が減ることがありますが、これは一時的なものです。人体は、血液や人体を構成するさまざまな細胞や室の中に一定量の水分を含んでいます。その水分をごくわずか失い、ほんの少し脱水状態になっても、ほとんど気付かないかもしれません。…
ストレスが68%もダウン。心と体をラクにする「読書セラピー」
今回は数あるリラックス法の中でも特に効果が高いとされ、世界中で注目されつつある読書セラピーをご紹介します。…
座りすぎは心身に悪影響? テレワークで疲れにくい姿勢・休憩・環境
オフィス家具メーカーのオカムラがテレワークで疲れにくい姿勢・休憩・環境をテーマにウェビナーを開催。エルゴノミクス(人間工学)の視点から、働く場の重要性を取り上げました。…
ビジネスパーソンの「心の危機」に備える、睡眠力アップ術
『「会社がしんどい」をなくす本』(奥田弘美 著、日経BP)より、ストレスが続いた時に良質な睡眠をとるためのヒントを解説します。…
「お腹のコア」を引き締める2つの方法
「お腹の芯を引き締める」には2つの方法があり、それぞれが相反する結果になります。フィットネスの目標を達成するためには、どちらの方法を選ぶべきか理解することが重要です。…
効果抜群。バランス系エクササイズで体幹と腹筋を鍛える
Twitterで人気のトレーナー りこさんが紹介する体幹トレーニングをご紹介します。…
人とつきあうのが怖い。集団の中で「さみしさ」を感じたときに意識したいこと
『ひとりの「さみしさ」とうまくやる本』(大愚元勝 著、興陽館)より、職場などの集団生活の中で孤独感を感じたときの対処法を解説します。…
ウォーキングは有酸素運動になりうるか?
ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で、ランニングや激しいエアロビクスのクラスと同じように心肺フィットネスを向上させることはありません。持久力を向上させたいなら、ウォーキングだけでは不十分です。…
猫背の人は要チェック。上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、たるんだ二の腕をすっきりさせるトレーニングを紹介します。…
肩や膝の関節がポキッと鳴るのは関節炎の兆候?
関節がきしむような音を出すと、加齢や体がバラバラになっている兆候のような気がしますが、膝がきしんでもほとんどの場合は心配はいりません。関節が鳴る理由と、医師の手当てが必要かどうか判断する方法をざっと見ていきましょう。…
年齢の離れた友人から学べる3つのこと
Inc.の最近の記事で、Jessica Stillmanさんは世代間の友情に関する調査を精査して、相互に有益である証拠をたくさん見つけました。最もわかりやすい利点は、年齢が高い世代と低い世代の両方が、過去から得られる知恵と洞察、新しいトレンドの背景など、新しいことを学ぶ機会を得られることです。…
人生の「悩み」に翻弄されず、うまくつきあう4つの方法
『悩み方教室 心のモヤモヤが晴れる8つの質問』(河田真誠 著、CCCメディアハウス)より、人生の「悩み」に翻弄されずに、うまくつきあうための4つの方法を解説します。…
トレーニング後の脂肪燃焼効果は絶大。短時間で楽しくできる「HIIT」
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、トレーニング後の脂肪燃焼効果抜群の「HIIT」を紹介します。…
ウォーミングアップはなぜ必要なのか? 最適なルーチンの組み立て方
きちんとウォームアップをすることはハードなリフティングに向けた適切な準備です。今回は、ウェイトリフティング前の最適なウォームアップ・ルーチンの組み立て方について説明します。…
ひさびさの運動で怪我をしないための注意点4つ
久しぶりにジム通いを再開すると、不思議な感じがします。まるでジムを全然休んでいなかったかのように運動を再開すると、がっかりすること間違い無しですし、怪我をすることもあります。幸いなことに、人間の身体は回復力も順応性もあります。…
10分以下の運動では意味がない?よくある運動習慣7つの誤解
健康に関する常識は変化が早いので、うっかり一昔前の「事実」を信じたままになっていることもあります。誤った認識に基づいた生活を忠実に続けて不利益を被らないためにも、定期的に健康に関する認識をアップデートする必要がありそうです。信頼性の観点から、ひとまず公的機関のまとめた情報(厚生労働省による『健康づくりのための身体活動基準2013』など)を軸に据えておくのが賢明でしょう。…
スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、スマホ疲れによる首こりを解消するストレッチを紹介します。…
思い出したくないことを完全に忘れる方法
自覚があるかどうかわかりませんが、人間は常に先々の記憶に影響を及ぼすように努めています。たとえば、明日に備えてメモやToDoリストを残したり、スマホを取り出して特別に鮮やかな日没をわざわざ撮影することもそれに該当します。しかし、それ以外にもできることがあると、記憶を研究しているケンブリッジ大学の認知神経科学の教授であるMichael Anderson博士は言います。…
パートナーが口をきいてくれなくなったときの対処法
口をきかずに無視し続けるサイレント・トリートメント。的を絞ったコミュニケーションでこの種の攻撃行動をかわす方法とは。…
ストレスや加齢が原因になる? 仕事効率を下げてしまう症状とは
ハイブリッドに働くビジネスパーソンに、いま振りかかる複合ストレスとは?コロナ禍で増えている不調の正体、その解決策を探ってみました。…
下腹部を引き締める。タオルを使った「腹筋トレーニング」
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、下腹部を引き締めるトレーニングを紹介します。…
運動不足解消には数分あればいい。GWは散歩を習慣にしよう
世の中は、長期連休に突入しました。日頃の運動不足を解消し、新しい習慣を身につけるにはちょうどいいタイミングです。そこでおすすめしたいのが、散歩です。ちょっとだけ立ち上がって、近所を一周してみるのはどうでしょうか?…
運動から睡眠まで、健康管理はこれ1つ! fitbitのInspire2をレビュー
はじめてスマートウォッチを使われる方にオススメしたいモデル「fitbit」の「inspire2」を6ヶ月使って分かったnspire2の良いところや、使いにくいと感じたポイントをお伝えします。…
時間に追われている人へ。「時間不安」を和らげる5つの方法
「これをする時間がない」「今日もまたあれができなかった」など、時間が足りないという漠然としたあせりを感じたことは誰にでもあるでしょう。これを時間不安と言います。時間不安には「日常的な時間不安」「未来に対する時間不安」「実存的時間不安」の3つのタイプがあるそうです。…
筋トレと有酸素運動は、週に何分やればいい?
筋トレと有酸素運動は、週にどれくらい行なうと効果的なのでしょうか。…
GWに肉体改造! 最強のカラダ作り15のヒント
せっかくトレーニングするなら、その分の効果をしっかり感じたい…。そこで、効率的に鍛えるヒントをお届けします。…
運動や食事記録だけじゃない。Fitbitでストレス管理も!
日々のストレス状態を追跡して、健康習慣をサポートしてくれるFitbitアプリの最新機能とは?…
脂肪燃焼スイッチをオン。隠れ肥満対策に「MCTオイル」
良質なオイルの一つとして話題のMCTオイル。そのメカニズムから食事の取り入れ方まで紹介します。…
あなたは「リベンジ夜更かし」の罠にハマっていませんか?
リモートワークには終わりがなく、1日のタスクを終えて布団に入るときがその日はじめての自分時間、なんてこともしばしば。ええ、そのまま眠るべきってことは言われなくてもわかっています。でも、ほんの短い時間でも自分の時間がほしいという思いから、つい何かに手を出してしまうのは無理もありません。ジャーナリストで編集者のDaphne K. Leeさんは、この現象を「revenge bedtime procras…
ストレス解消!メンタルヘルス回復のヒント10選
忙しいときこそやりたい!メンタルヘルス回復のヒントを紹介します。…
睡眠だけでは足りない。「7つの休養」と効果的な休み方
睡眠だけが休養ではない。コロナ禍で意識して取りたい心と体のための7つの休養のタイプと休み方を解説します。…
週2時間は外に出よう。その身体的・精神的な理由とは?
数年前、英国政府が2万人を対象とした調査結果をもとに、どれくらいの時間を屋外で過ごせば、効果を感じられるのかを推定しようとしました。そして、週に2時間(またはそれ以上)であると結論づけました。…
布団のシーツを替える頻度、正解は?
おそらく、本来洗うべき頻度でシーツを洗っていない人のほうが多いのではないかと思います。「Mattress Advisor」のアンケート調査によると、シーツを替えるまでの日数の平均は24日ということがわかりました。この日数は、枕カバーのほうがもっと長かったです。今回は、シーツや枕カバーはどのくらいの頻度で洗うべきかと、その理由をお教えします。…
1分間で全身に効く|運動後も脂肪燃焼効果が続く「HIIT」
Twitterで人気のトレーナー・・りこさんが、1分間で全身を効率的に使うトレーニングを紹介します。…
「画面の見すぎ」による目への影響と正しい目のケア方法
画面を1日中見続けると目にどのような影響があるのでしょうか? 目の健康を保つ正しいケア方法とともに解説します。…
「待つこと」がストレスになる理由と解消法5つ
「就職面接の結果」「告白のメールの返信」など、ドキドキしながら結果を待ってしまうのはなぜなのでしょう? なぜストレスや不安を感じてしまうのでしょうか?正に今回のテーマである“タフな持久戦”を専門とする、カリフォルニア州立大学リバーサイド校の心理学教授Kate Sweenyの研究によると、これは「不確実なもの」と「コントロールできないもの」という、2つの似たような感情の組み合わせなのだそうです。…
デスクワークの合間にできる。二の腕を引き締めるエクササイズ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、デスクワークの合間にできる「二の腕を引き締めるストレッチ」を紹介します。…
過去を振り返るとポジティブになれる「回想脳」を高める習慣
『回想脳 脳が健康でいられる大切な習慣』(瀧 靖之 著、青春出版社)より、長く健康に生きるための実践法・回想脳ワークを解説します。…
「時間が足りない」という不安から心を解放する方法
今日やるはずだったことが全然終わっていない。こんなときに感じるじりじりした気持ちは、誰でも身に覚えがあるはずです。やるべきことをすべて済ませるのに十分な時間がない、というこの感覚は、「時間不安(time anxiety)」と呼ばれます(これは日々の生活レベルだけでなく、より広く時間についての不安を指す言葉です)。…
猫背や巻き肩を改善。寝たまま・ねじるだけの簡単ストレッチ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、猫背を改善するストレッチを紹介します。…
「植物性タンパク質」は体づくりに役立つ? 摂る時のポイント2つ
筋トレや体づくりに欠かせないタンパク質。昨今人気を集める「植物性タンパク質」は役立つのでしょうか? 食事に取り入れる際のポイントともに解説。…
自律神経をセルフケア。「幸せホルモン」を増やすための「肝活」とは
幸福感高く生活するためには、肝臓機能を高めることが必須。日々の生活で「肝活」を意識するための方法を紹介します。…
ランニング中の摩擦による擦傷を防ぐ方法
ランニング中、摩擦で身体の一部が痛くなったことはないでしょうか? 今回は、その対処方法をご紹介します。…
足を突き指したときの対処法
足の指を突き指すると、身体的に痛いだけでなく、エゴも傷つきます。幸いなことに、ほとんどの場合、こうしたケガは大したことはなく治ります。今回は、足を突き指した時に知っておくべきことと、その対処法をご紹介します。…
キツい。でも効く。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、腹斜筋と腹直筋を鍛える「腹筋トレーニング」を紹介します。…
40秒でもOK。短時間で脂肪燃焼・筋力強化できる「HIIT」4種
短時間で効果のある筋力トレーニング「HIIT」を4種類、紹介します。…
人気の「プロテインコーヒー」。気になる味や効果は?
SNSで話題の「プロフィー(Proffee)」。プロテインシェイクとコーヒーを組み合わせたドリンクの気になる味や効果は?…
心に積もりすぎた「悲しみの負債」を取り除く方法
過去1年、散々辛い思いをしてきました。そのせいで、「悲しみの負債」と呼ばれるものが残されました。これは、お金の負債と同じように、簡単には返済できないものです。…
知力低下を防ぐ「脳のメンテナンス」2つの方法
身体が年齢とともに衰えていくように、脳機能も低下していきますが、脳のメンテナンスで脳力を維持する方法を解説します。…
脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには
『記憶力アップ×集中力アップ×認知症予防 1日1杯脳のおそうじスープ』(アスコム)の著者、脳神経内科医の内野勝行(うちの・かつゆき)先生が、「脳のゴミ」の蓄積を防ぎ、頭の回転が鈍くなるのを最小限に防ぐ方法をご紹介します。…
新型コロナウイルスワクチン接種体験談が参考になる「こびナビ」
新型コロナウイルス感染症や新型コロナウイルスワクチンに関する正確な情報を届けるプロジェクト「こびナビ」を紹介。医療従事者によるワクチン接種体験談も。…
体調が悪い時の筋トレはどうする? 「体の声を聞く」たった1つの質問
体調が悪い時、筋トレを行なうかどうかを見極めるたった1つの質問をご紹介します。…
ブランクの後、ランニングを再開する4つのコツ
しばらく休んでいたランニングを再開するときに注意したい4つのポイントを解説します。…
30代から武道をはじめる3つのメリット
武術の鍛錬は、目標があります。柔道、空手、ブラジリアン柔術、テコンドーなど、帯の色による段級位制の規律の中で鍛錬すると決めた場合、レベルアップすることでさらにやる気が出てきます。それに、ブラジリアン柔術のような、確固たる大会の仕組みがある武道では、勝つために鍛錬することができるでしょう。…
短時間でできる「HIIT」。本当に効果的かを見極める方法
短時間で鍛えられると話題になった「高強度インターバルトレーニング(HIIT)」。本当に自分にとって効果的なのか? 見極める方法を解説。…
「座りっぱなし=健康に悪い」の解決策|仕事よりプライベートな時間が肝
仕事中ではなく自由時間における座りっぱなし状態の健康への影響・危険性を解説します。…
春は「蒸し料理」。疲れとストレスを癒す「養生ごはん」とは
とれない疲れやストレスが癒される食事とは?女優やモデル、美容家に大人気の玄米カフェ「実身美(サンミ)」のレシピ本を紹介します。…
なぜ、1人時間が必要なのか?
孤独が原因で感じる寂しさとは反対の感情で、「1人になりたくてたまらない」という感情がある。いま1人時間が必要な理由を解説します。…
肩の荷を下ろし、心を軽くする方法
セラピーに通う多くの男性には、古風な男らしさの概念が染み付いています。時代遅れな社会通念によって、男性は精神的に安定した手本として持ち上げられ、家族を守り、お金を稼ぐことを期待されています。しかし、多くの男性が話しているように、セラピストと一緒に部屋に座って感情を打ち明けることよりも、セラピーに行くのに抵抗することの方がはるかに破滅的なことです。…
日々の疲れをリセットする簡単ストレッチ5選
平日のデスクワークで凝り固まった体をほぐすためのストレッチを5つ紹介します。…
筋トレ後の筋肉痛を解消する適切な対処法
筋トレ後の筋肉痛に悩まされた人は多いはず。痛みへの正しい対処法を解説します。…
今日から健康的な睡眠習慣を作る方法
私はこれまで、くだらない理由でさんざん夜更かしをしてきました。ときには、見込み違いのせいでそうなることもあります。たとえば、やるべき仕事を片づけようとしたものの、疲れすぎていて集中できなかった、というような。…
騒音を立てず、自宅で静かにワークアウトする4つの方法
自宅でのワークアウトは便利ですが、騒音が出てしまうこともあります。ここでは、階下の住人や家族に迷惑をかけないワークアウトの方法を4つご紹介します。…
猫背&骨盤の傾きを整える姿勢改善ストレッチ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、じんわり伸びて気持ちがいい「姿勢改善ストレッチ」を紹介します。…
砂糖、アルコール、カフェイン断ち…厳しい食事制限が体と脳に与える影響
よくある4つの食事制限(砂糖/チョコレート・アルコール・カフェイン・お肉)が、体や脳に与える影響を解説します。…
運動なしで3キロ減量。BASE FOODを2週間食べて実感したこと
1食分に必要な栄養素を手軽に取れる完全栄養食「BASE FOOD」。「糖質オフや筋トレはどうせ続かない。食べながら痩せたい」という私の希望を叶えてくれるものです。…
マスク2枚重ねと隙間を減らすひと手間、有効な2つの予防テクニック
マスクの2枚重ねは効果的?感染リスクが高いときにマスクの隙間を減らすテクニックを解説します。…
筋トレサプリやプロテイン。普通の食べ物で代用するなら?
ゼリー、バー、スポーツドリンク、シェイクは、どれもトレーニングしながら適切なタイミングで適切な栄養素を体内に取り込むことができるのが魅力です。しかし、昔からある普通の食べ物にも同じような栄養素があり、費用も安くおさえられそうです。…
精神的な孤立を受け入れる正しい方法
世界中で外出自粛生活がおこなわれ、精神衛生的にも多大なる影響があったことは間違いありません。不眠から慢性疾患の悪化まで、特定の心身の症状の他に、いわゆる「自粛疲れ」と言われる、不安や気力のスタミナの減退を感じている人があちこちにいます。しかし、家で過ごす時間が長いのは、パンデミックが終わった後も、脳には非常に良い可能性があります。…
ノンフライヤーでショウガを丸ごと調理する方法
ノンフライヤーで調理されたショウガは、柔らかく、風味が豊か。表面の皮はちょっと膨らんでしわが寄っています。辛味が弱まってほんのりとした味になり、ほくほくしています。それをソースやドレッシング、スムージーやカクテルに入れてもいいでしょう。…
睡眠トラッカーが引き金? 完璧を求めすぎて不眠になっていませんか
近年良質な睡眠の重要性が叫ばれて久しく、より良い睡眠を求めて寝具や睡眠トラッキングアプリやデバイス、睡眠環境に神経をとがらせている人も少なくないでしょう。ただ睡眠に気をつければ気をつけるほど、より不眠に陥ってしまう人が近年増えているとHealthが伝えています。…
「感情の力」をキャリアに生かすには?
「エモーショナル・アジリティ(感情の敏捷性)」という言葉は、2013年にリーダーシップコーチのSusan David博士とChristina Congleton氏がハーバードビジネスレビューの記事で初めて使った造語です。基本的に、「エモーショナル・アジリティ」は、その名の通り、複雑さや変化に直面したとき生じる問題や感情を考えるために必要な能力とスキルがあること。…
足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、腹筋と脚を一度に鍛えられるトレーニングを紹介します。…
家庭で気をつけたい花粉と室内換気対策まとめ|ダイソン花粉勉強会より
コロナ禍での家庭での室内換気と花粉対策について、効率的な換気方法と空気清浄機の使い方を解説します。…
体重にとらわれてはダメ。燃えにくい「省エネ体質」から脱する方法
間違ったダイエット、していませんか?体重にとらわれず痩せやすい体づくりのコツを紹介します。…
「地中海食」が、睡眠の質をよくするのはなぜ? 積極的に摂りたい食材は?
『4週間で誰でも寝つきがよくなる 最速入眠プログラム』(マイケル・モズリー 著、井上麻衣 訳、CCCメディアハウス)より、睡眠の質を高める地中海食の取り入れ方を解説します。…
寝る前に一番やってはいけないこと
睡眠専門医である白濱龍太郎氏の新著『ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンスが1冊で手に入る熟睡法ベスト101』から、睡眠前に気をつけるべきことを一部紹介します。…
ランニング中に意識するべきこととは?
ランニングをする人は自分に厳しくなりがちですが、コメディアンのKevin Hart氏は「マインドフル・ランニング」特集で身体の声を聞くことの大切さを訴えています。どういうことなのでしょうか?…
1日3分。ストレスを減らし、心を整える呼吸法
1日3分、GIFアニメにあわせてできる簡単な呼吸法をご紹介。深い呼吸はストレスの軽減に役立ちますよ。…
体重管理&健康維持に欠かせない食事・運動の5原則
食事法やトレーニングの選択肢には際限がありませんが、健康維持や体重管理は基本の5原則に従うだけでOK。その詳細を解説。…
「ながら運動」を可能にする方法・おすすめグッズ7選
わざわざ時間を取らずに、日々の生活に運動を取り入れるためには?その方法と便利なアイテムをまとめて紹介します。…
在宅勤務の運動不足、腰痛予防におすすめ〜腸腰筋ストレッチ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、在宅ワークの運動不足、腰痛予防に効果的なストレッチを紹介します。…
手足がいつも冷たい人が疑うべき「疾患」とは
手足の冷えにいつも悩まされている人は、レイノー病の可能性があります。レイノー病の一般的な症状や、よく似た症状を持つ疾患のほか、自分でできる対処法をご紹介。…
睡眠だけでは足りない。「7つの休養」と効果的な休み方
睡眠だけが休養ではない。コロナ禍で意識して取りたい心と体のための7つの休養のタイプと休み方を解説します。…
プロテインが苦手でも、これを混ぜれば最高の軽食が完成します
私は粉末プロテインが好きではありませんが、唯一ヨーグルトと混ぜた味だけは許せます。むしろ、飲みやすく、タンパク質も多く取れるため気に入っています。…
マンションでもOK。ジャンプしない脂肪燃焼HIIT
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、マンションでもできる脂肪燃焼HIITトレーニングを紹介します。…
気持ちが落ち込んだ時に体を動かすべき2つの理由
気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり。そんな気持ちが続くようなら、今すぐ体を動かしましょう。運動がメンタルに与える効果についてお話します。…
栄養をムダにしない驚きの食べ方|慈恵医大のカリスマ栄養士が教えます
管理栄養士に聞く「新型栄養失調」についての記事、後編。今回は栄養を無駄にしない具体的な食べ方を紹介します。…
つらい食事制限は不要。心身をデトックスするためのベストな選択肢は何か?
あなたは何のためにデトックスするの?空腹や辛さに耐えなくても心身をデトックス・リセットできる選択肢を紹介します。…
心身の健康につながる日記の書き方6選
セラピストを雇ったり、メンタルヘルス専門のカウンセラーのもとに定期的に通ったりする余裕がない人でも、自分の心を自分で鎮められる方法があります。それが、ジャーナリング(日記を書くこと)。…
座りっぱなしのコリをほぐす「おしりストレッチ」|ヒップアップ効果も
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、脚を組まずにおしりとハムストリングスを伸ばすストレッチを紹介します。股関節が痛い人も安心してできます。…
虫歯は自力で治せる? 改めて知っておきたい正しい歯のケア方法
外出を控えるべき今、歯医者にもなかなか行きづらくなりました。そこで、初期の虫歯を治す方法と正しい歯のケア方法をご紹介します。…
競争と比較の違いを知る。私が嫉妬しなくなった4つの方法
羨望と嫉妬。多くの人が持つ一般的な感情ですが、どちらもネガティブであり、無益です。私もその一人でしたが、4つの偶然が重なり嫉妬しなくなりました。…
食事に気をつけてるのに栄養不足。不調になりやすい食生活と改善策は?
体の不調を感じる人は新型栄養失調かも。新型栄養失調を改善するための攻略法を、栄養士の方に伺いました。…
座り仕事の多い人に。冬場の転倒を防ぐ「バランス感覚」の鍛え方
足場の悪いところや冬場の転倒を防ぐ「バランス感覚」の鍛え方を解説します。…
感染リスクを減らす生活習慣は? 免疫力がアップするセルフケア5選
ライフハッカーの過去記事から、体を整えて、感染予防対策に役立つセルフケア習慣を紹介します。…
45秒で何回できる? 定期的に試したい体力テスト「腹筋チャレンジ」
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、45秒間の体力テストを紹介します。…
パンデミック中に増えた飲酒量はこうして減らそう
自宅で過ごす時間とともに、お酒を飲む量も増えてしまった人も多いのでは? 飲酒量に悩んでいるなら、このステップで減らすことができますよ。…
食べすぎによる消化不良を起こしたときの対処法
満腹なのになぜか食べ続けてしまう…そんな時に起きてしまうのが「消化不良」。今回は、胃の不快感を落ち着かせる方法をご紹介します。…
年を取って気がついた、若いころの大いなる時間の無駄4選
今振り返ると、筆者にはシステマティックに時間を捨てていたような悪習慣がいっぱいあったような気がします。そこで、まだ間に合う人のために、筆者が若いころ時間を無駄にしていた悪習慣をいくつかお伝えします。これらを避けるだけで、かなりの時間とエネルギーの節約になるはずです。…
1日1分で体幹強化、肩こり改善に効果的な「ドルフィンプランク」
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、体幹を強化し、肩こり解消に効果的なドルフィンプランクを紹介します。…
ストロング系の常飲はハイリスク。アルコールと依存症に関する5つの誤解
『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』(垣渕洋一 著、青春出版社)より、アルコールと依存症に関する5つの誤解について解説します。…
マヨネーズや味噌汁にちょい足しで体調管理。「薬膳」を日々の食事に取り入れるには?
『大人気レストラン「然の膳」の世界一美味しいカンタン薬膳ごはん』(アスコム)から、手軽に作れる薬膳を紹介します。…
災難を乗り越えるために必要な「禅」の考え方〜「受け容れる」とは?
『気持ちが折れない禅の習慣』(枡野俊明 著、秀和システム)より、困難や苦行を受け容れるための禅の考え方、振る舞い方を解説します。…
大臀筋ストレッチで腰痛予防〜デスクワークが多い人におすすめ
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、腰痛予防に効果的なエクササイズを紹介します。デスクワークが多い人におすすめです。…
「快適な睡眠」に導く、デジタルとの付き合い方3つのポイント
『Sleep,Sleep,Sleep』(クリスティアン・ベネディクト、ミンナ・トゥーンベリエル 著、鈴木ファストアーベント理恵 訳、サンマーク出版)より、睡眠のためにブルーライトやSNSと上手に付き合うコツを解説します。…
自律神経の乱れ、寝つきの悪さを1分で整える方法
自律神経の乱れ、寝つきの悪さを1分で整える方法を紹介します。…
「座りっぱなし」による弊害は、たった○分の運動で解決できる|研究結果
座りっぱなしはさまざまな健康上のリスクの原因になりますが、たった数分の運動でこのリスクを下げられることがわかりました。…
忙しくてもしっかり休息、週末を有効利用する過ごし方3つ
もし週末を活用して、仕事の疲れを落とし、リラックスできていないなら、仕事に悪影響を与えているかもしれません。どんなに忙しくても、意識的に休みを取るようにしましょう。…
下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。階段でつまづきやすい人にも!
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、下半身を強化するエクササイズを紹介します。…
「かくれ繊細さん」は意外にも人間関係をつくるのが得意。その理由は?
『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません』(時田ひさ子 著、フォレスト出版)より、コミュニケーションに焦点を当てた『かくれ繊細さん』と人間関係について解説します。…
ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由
手軽にできて続けられる「夜はちみつダイエット」を紹介します。…
脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT動画
Twitterで人気のトレーナー・りこさんが、脂肪燃焼効果が続き、むくみ解消にも効果的なHIITエクササイズを動画で紹介します。…
朝のアラームは邦楽がおすすめ?「最高の目覚め」を実現するための3つのポイント
『ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101』(白濱龍太郎 著、アスコム)より、「最高の目覚め」を実現するための3つのポイントを解説します。…
筋肉痛がある時の筋トレはどうする? 正しい対処法を解説
筋肉痛がある時は、筋トレをするべき? 休息をとるべき? 正しい対処法を解説します。…
【Amazonサイバーマンデー】忙しいあなたに。足りない栄養を手軽に摂れるおすすめサプリ10選
足りない栄養素は簡単に補給できる。Amazonが送る5日間のBigSale「ブラックフライデー&サイバーマンデー」では、不足しがちな栄養素を手軽に補給できる栄養補助サプリメントも安くなっています。忙しいビジネスパーソンにおすすめのお得なセールアイテムを、編集部員がピックアップしてご紹介します。とはいえもちろん万能ではないので、日頃からバランスの良い食事を心がけてくださいね!>>【お得情報】チャージ…
常に朝がだるい。そんなとき気合いや根性論でがんばってはいけない
『タクヤ先生のメンタル不調相談室』(杉山卓也 著、ぱる出版)より、ビジネスパーソンによくある悩み「朝がだるい」を解消し体を整えるアドバイスを提案します。…
【まとめ】毎日1分だけ!筋トレ、免疫力アップ〜自分を高めるセルフケア6選
毎日1分からはじめられる筋トレ、ストレッチ、瞑想などセルフケア方法を紹介します。…
【Amazonセール】マスクでむわっとする口臭対策に。機能性マウスウォッシュをお得に
マスク生活が長引き気になるのはお口の健康状態(口臭対策!)。Amazonが送る5日間のBig Sale「ブラックフライデー&サイバーマンデー」から、すぐに歯磨きできない外出先でも、即リフレッシュできる機能性マウスウォッシュをセレクトしました。…
ボーンブロスって? 免疫専門医が毎日飲んでいる「腸を強くするスープ」
81歳にして現役の免疫専門医である藤田紘一郎氏が、自らの体調改善に役立ったという「腸を強くするスープ」を紹介した一冊を紹介します。…
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午後の眠気に打ち勝ち、生産性をアップさせる方法をまとめて紹介します。…
今必要な「運動と食事」を実践的に学ぶ無料オンライン講座〜2021年の健康づくり
今必要な「運動と食事」を実践的に学ぶ、立命館大学の藤田聡先生による無料オンライン講座を紹介。2021年の健康づくりは今から。…
吸って吐くだけ、1日1分の「簡単呼吸法」で自律神経を整え免疫力アップ
自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」を紹介します。…
もしかして運動不足? 健康にいい、適度な運動量と筋トレの目安
「もしかして運動不足かも?」と感じているあなたに。健康にいい、適度な運動量と筋トレの頻度の目安を解説。…
専門家に聞いた、睡眠の質を上げ自律神経を整えるコツ
11月6日、HUAWEIによる「スマートウォッチ活用による睡眠&健康管理」のセッションが開催されました。新しいスマートウォッチ「HUAWEI WATCH GT 2 Pro」「HUAWEI WATCH FIT」を活用すれば、睡眠や運動の管理が簡単に。コロナ禍における体をメンテナンス方法を学びました。…
毎朝、1分以内にベットから抜け出す方法
すでに読者のみなさんは、朝のルーチンの大切さをわかっていると思います。 とはいえ難しいのは、それをどうやって始めるか、いかに自動化するか、というところにあります。…
冬のウォーミングアップを甘く見るな。ランニング前の具体的なやり方
冬が近づくに連れて、空気が冷たくなり、ウォーミングアップの重要性がより一層増します。ランニングの最初の1マイル、トレーニングの最初の10分間で意識的に体を温めましょう。…
体と心を整える「ファイトネス」に基づいた5つの動き・エクササイズ法
『ビジネスエリートがやっているファイトネス 〜体と心を一気に整える方法』(大山峻護 著、あさ出版)より、基本エクササイズと心を軽くする動きをレクチャーします。…
体幹強化&脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた「プランク」
Twitterで人気のトレーナー・りこさんのエクササイズを紹介するコーナー、37回目は、「プランクのバリエーション」です。…
行き先は決めない! マインドフルネスに効果的な散歩のルール
行き先を決めずに散策するそぞろ歩きがマインドフルネスに効果的な理由。意識したい散歩ルールは?…
目的は減量? 健康的な生活? 自分に合った食事法を見つける方法
数ある食事法の中から、自分の目的に合った食生活を送るコツ・方法を解説します。…
テレワークの運動不足解消に。自宅を簡単なジムに変える方法
テレワーク(在宅勤務)がまだ続いているなら、自宅を簡単にジムに変えてしまいましょう。少しの工夫で運動不足を解消することができます。…
1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の「マウンテンクライマー」
Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが、「全身を一気に鍛えるマウンテンクライマー」というエクササイズを紹介します。…
トレーニングもできる!? ミズノが考えたテーブル兼フィットネスアイテム
ミズノが展開している、インテリアとして置けるトレーニンググッズ「ミズノヘルシーインテリア」シリーズの新アイテム「le coeur」を紹介します。…
体調があまり良くない…運動していいか休むべきかを見分ける簡単な質問
体調が悪いとき、運動していいかやめておくべきかを見極めるには? 簡単なチェックポイントを紹介します。…
「メンタルノイズ」に邪魔されない心をつくるために大切な3つのポイント
『「自己肯定感低めの人」のための本』(山根洋士 著、アスコム)より、ネガティブになりがちなメンタルノイズを減らす心のトレーニング法を紹介します。…
今夜はぐっすり眠りたい。低コストで睡眠環境を変える3つの方法
日光や外の騒音をシャットダウンしてぐっすり眠るには? 解決策を探している人たちに、お金も労力もかけずにこの状況を一変できるDIYのヒントを伝授。…
あれこれやらずに、これだけでOK。腹筋をバランスよく鍛えるトレーニング
大人気のトレーナー・りこさんが、腹筋をトータルで鍛えるトレーニングを紹介します。…
時間の感覚がなくなってきたら、「退屈症候群」になっているかも
燃え尽き症候群(Burnout)ならぬ、退屈症候群(Boreout)になっていませんか? 症状を和らげる3つの対策をチェック。…
米陸軍が実践する、「戦略的・積極的昼寝」のすすめ
アメリカ陸軍によって昼寝のイメージは変わってきました。「戦略的・積極的昼寝」のやり方について、知っておくべきことをご紹介しましょう。…
ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードになるって本当?
『腸活先生が教える病気を遠ざける食事術 炭水化物は冷まして食べなさい。』(アスコム)より、冷ました炭水化物の驚くべき健康メリットをご紹介します。…
20年以上読み継がれるロングセラーが説く、生きやすくなる3つの知恵
『きっと、うまくいくよ 自分の価値に気がつく30のレッスン』(伊藤 守 著、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より自分の価値に気がついて生きやすくなるためのメソッドを紹介します。…
無印良品とユニクロの「マスク」を3つのポイントで比較してみた!
無印良品とユニクロのマスクを、サイズ展開・見た目、つけ心地、丈夫さの3点から比較しました。…
今こそ心身の健康を見直すとき。今週末はこれを実行しよう
家で過ごす時間が増えると、健康に悪影響を与えることも。心身の健康を見直すために、週末に実行してほしいことをお届けします。…
身体の土台作りからできる、クリニック御用達サプリ【キャンペーン開始】
machi-yaにてクラウドファンディング中のクリニック御用達サプリメント「wellvis(ウェルビス )」をご紹介します。期間限定の特別価格で提供。お試しの1カ月分から、最長6カ月分を購入可能です。…
ランナーにすすめたいトレーニング法。走る距離とスピードは?
ランナーにすすめたい、インターバルトレーニングのやり方を紹介。ひたすら楽に走るイージーランと組み合わせてみて。…
筋トレと有酸素運動は、週に何分やればいい?
有酸素運動と筋トレ、それぞれのメリットをおさらい。一週間に取り組みたい「適量」もあわせて解説します。…
インフルエンザ予防接種後の腕の痛みを和らげる方法
インフルエンザ予防接種後の腕の痛みを和らげる方法を解説します。…
他者の目に映る自分を魅力的にする7つの習慣
Business Insiderは、デートや人間関係のエキスパートたちに、外見を変えずに魅力的になるためのヒントを尋ねました。デートで成功したり、長続きする関係を築くのに役立つだろう。自分史上、最高の自分になる方法を紹介する。…
友人や家族のメンタルが心配になった時に尋ねたい7つの質問
心理療法士がアドバイスする、友人や家族のメンタルが心配なときに尋ねたい7つの質問を紹介します。…
「大気汚染がひどい場合、掃除機をかけないほうがいい」は本当か?
「外の空気がひどく汚れている時は、家のなかで掃除機をかけるのは良くない」というアドバイスを耳にしたことがある人もいるかもしれません。しかし、これは本当でしょうか?…
脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT
「全身を一気に鍛えるHIIT」より、腕・背中・おなかの筋肉をまんべんなく刺激することができるトレーニングを動画でご紹介します。…